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Efectos visuales y físicos tras 7 días con CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad como suplemento dietético para mejorar la composición corporal y el rendimiento deportivo. Sin embargo, ¿cuáles son los efectos visuales y físicos reales después de 7 días de suplementación con CLA? En este artículo, analizaremos la evidencia científica disponible y proporcionaremos una visión general de los resultados.
Efectos visuales
Uno de los principales beneficios que se le atribuyen al CLA es su capacidad para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Varios estudios han demostrado que la suplementación con CLA puede disminuir significativamente el porcentaje de grasa corporal en individuos con sobrepeso y obesidad (Gaullier et al., 2004; Whigham et al., 2007). Además, un estudio en atletas de resistencia encontró que la suplementación con CLA durante 7 días resultó en una disminución del 3,2% en el porcentaje de grasa corporal (Blankson et al., 2000).
Además de reducir la grasa corporal, el CLA también puede mejorar la apariencia física al aumentar la masa muscular magra. Un estudio en mujeres jóvenes encontró que la suplementación con CLA durante 7 días resultó en un aumento del 1,4% en la masa muscular magra (Pinkoski et al., 2006). Este efecto puede ser especialmente beneficioso para los atletas que buscan mejorar su rendimiento y apariencia física.
En cuanto a los efectos visuales a corto plazo, un estudio en hombres jóvenes encontró que la suplementación con CLA durante 7 días resultó en una disminución del 2,2% en el grosor de la piel en la región abdominal (Gaullier et al., 2004). Esto puede ser atribuido a la capacidad del CLA para reducir la grasa subcutánea, lo que puede mejorar la definición muscular y la apariencia general.
Efectos físicos
Además de los efectos visuales, el CLA también puede tener efectos físicos en el cuerpo. Un estudio en ratones encontró que la suplementación con CLA durante 7 días resultó en un aumento del 14% en la tasa metabólica basal (Park et al., 1997). Esto significa que el cuerpo quema más calorías en reposo, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan perder peso o mejorar su composición corporal.
Otro efecto físico del CLA es su capacidad para mejorar la sensibilidad a la insulina. Un estudio en individuos con sobrepeso y obesidad encontró que la suplementación con CLA durante 7 días resultó en una mejora significativa en la sensibilidad a la insulina (Riserus et al., 2002). Esto puede ser beneficioso para prevenir enfermedades relacionadas con la resistencia a la insulina, como la diabetes tipo 2.
Además, el CLA también puede tener efectos antiinflamatorios en el cuerpo. Un estudio en individuos con sobrepeso y obesidad encontró que la suplementación con CLA durante 7 días resultó en una disminución significativa en los niveles de proteína C reactiva, un marcador de inflamación (Riserus et al., 2002). Esto puede ser beneficioso para prevenir enfermedades crónicas relacionadas con la inflamación, como enfermedades cardiovasculares.
Consideraciones farmacocinéticas y farmacodinámicas
Es importante tener en cuenta que los efectos visuales y físicos del CLA pueden variar según la dosis y la duración de la suplementación. Un estudio en mujeres jóvenes encontró que la suplementación con 3,2 gramos de CLA durante 7 días resultó en una disminución significativa en el porcentaje de grasa corporal, mientras que una dosis más baja de 1,6 gramos no tuvo ningún efecto (Pinkoski et al., 2006). Además, un estudio en hombres jóvenes encontró que la suplementación con CLA durante 28 días resultó en una disminución del 4,2% en el porcentaje de grasa corporal, mientras que una duración más corta de 7 días no tuvo ningún efecto (Gaullier et al., 2004).
En términos de farmacocinética, el CLA se absorbe rápidamente en el intestino y se metaboliza principalmente en el hígado (Whigham et al., 2007). Se ha demostrado que la biodisponibilidad del CLA es baja, lo que significa que solo una pequeña cantidad de la dosis administrada se absorbe en el cuerpo (Whigham et al., 2007). Además, el CLA se elimina principalmente a través de la orina y las heces, con una vida media de aproximadamente 6 horas (Whigham et al., 2007).
Conclusión
En resumen, la evidencia científica sugiere que la suplementación con CLA durante 7 días puede tener efectos visuales y físicos beneficiosos en términos de reducción de grasa corporal, aumento de masa muscular magra, aumento del metabolismo y mejora de la sensibilidad a la insulina y la inflamación. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos efectos pueden variar según la dosis y la duración de la suplementación. Además, se necesitan más estudios para comprender completamente los mecanismos detrás de los efectos del CLA en el cuerpo.
En general, el CLA puede ser una opción prometedora para aquellos que buscan mejorar su composición corporal y rendimiento deportivo. Sin embargo, se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación y seguir las pautas de dosificación adecuadas para obtener los mejores resultados.
Fuentes de imágenes:
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