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Cómo explicar el uso de CLA a un entrenador
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento dietético que ha ganado popularidad en el mundo del fitness y el deporte en los últimos años. Se ha promocionado como una ayuda para la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular, lo que lo convierte en un suplemento atractivo para los atletas y entrenadores. Sin embargo, es importante entender cómo funciona el CLA y cómo puede ser utilizado de manera efectiva antes de recomendarlo a los deportistas. En este artículo, explicaremos los aspectos clave del uso de CLA a un entrenador, basándonos en la evidencia científica disponible.
¿Qué es el CLA?
El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se compone de una mezcla de isómeros del ácido linoleico, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo, lo que hace que el CLA sea un suplemento complejo y a menudo mal entendido.
El CLA se ha estudiado ampliamente por sus posibles beneficios para la salud, incluyendo su papel en la prevención de enfermedades cardiovasculares y su efecto sobre el metabolismo de la glucosa. Sin embargo, su uso más común en el mundo del deporte es para mejorar la composición corporal y el rendimiento físico.
¿Cómo funciona el CLA?
El CLA se cree que funciona de varias maneras en el cuerpo. Uno de sus mecanismos de acción es a través de la activación del receptor PPAR-alfa, que regula la expresión de genes involucrados en el metabolismo de los lípidos y la glucosa. Además, el CLA también puede inhibir la enzima lipoproteína lipasa, que es responsable de la descomposición de los triglicéridos en ácidos grasos libres. Esto puede resultar en una disminución de la acumulación de grasa en el tejido adiposo.
Otro posible mecanismo de acción del CLA es su capacidad para aumentar la sensibilidad a la insulina y mejorar el metabolismo de la glucosa. Esto puede ser beneficioso para los atletas que buscan mejorar su rendimiento y composición corporal.
¿Qué dice la evidencia científica?
La mayoría de los estudios sobre el CLA se han centrado en su efecto sobre la composición corporal y el rendimiento físico en atletas. Un metaanálisis de 18 estudios encontró que el CLA puede tener un efecto modesto en la reducción de la grasa corporal en comparación con un placebo (Whigham et al., 2007). Sin embargo, los resultados no fueron consistentes en todos los estudios y se observó una variabilidad significativa entre los individuos.
En cuanto al rendimiento físico, un estudio en ciclistas de resistencia encontró que la suplementación con CLA durante 8 semanas mejoró significativamente el tiempo hasta el agotamiento en una prueba de ciclismo de alta intensidad (Jówko et al., 2001). Sin embargo, otros estudios no han encontrado ningún efecto significativo en el rendimiento físico en atletas de resistencia o de fuerza (Kreider et al., 2002; Lehnen et al., 2015).
¿Cómo se debe utilizar el CLA?
La dosis recomendada de CLA varía entre 3-6 gramos por día, dependiendo del peso corporal y los objetivos del individuo. Se recomienda tomarlo con las comidas para mejorar su absorción. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el CLA puede tener efectos secundarios, como náuseas, diarrea y malestar estomacal en dosis altas. Por lo tanto, es importante comenzar con una dosis baja y aumentar gradualmente si es necesario.
Además, es importante tener en cuenta que el CLA no es un suplemento mágico para la pérdida de grasa o el aumento de la masa muscular. Se debe utilizar en combinación con una dieta adecuada y un programa de entrenamiento bien diseñado para obtener los mejores resultados.
Conclusión
En resumen, el CLA es un suplemento dietético que puede tener beneficios potenciales para la composición corporal y el rendimiento físico en atletas. Sin embargo, su efectividad no está completamente establecida y puede variar entre individuos. Es importante explicar a los entrenadores que el CLA no es una solución milagrosa y que debe ser utilizado en combinación con una dieta y un entrenamiento adecuados. Además, es importante tener en cuenta los posibles efectos secundarios y comenzar con una dosis baja antes de aumentarla gradualmente si es necesario.
En última instancia, la decisión de utilizar el CLA debe ser tomada por el atleta en consulta con su médico y/o nutricionista. Como entrenadores, es importante estar informados sobre los suplementos que pueden ser utilizados por nuestros atletas y explicarles los posibles beneficios y riesgos de su uso. Con una comprensión adecuada del CLA, podemos ayudar a nuestros atletas a tomar decisiones informadas sobre su suplementación y maximizar su rendimiento deportivo.
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